火事場の馬鹿力、だけど、心の健康を保つホルモン…ドーパミン！
火事場の馬鹿力ってホントらしい
その力を秘めるドーパミン
こんにちは、アキレス腱子です✨
今回は【アドレナリン】についてご紹介！
アドレナリンって
・スポーツ選手が力を発揮するときに出すイメージ
・燃えてとか、そういう感じかなぁ？
など、ほかのホルモンに比べて、
CMなどでも一般的に聞かれる単語ですね❗️
【アドレナリン】は
副腎髄質と言われる聞きなれない場所で作られた、
作られたアドレナリンは
<交感神経>に分泌され、
アドレナリンをキャッチした交感神経が
人を興奮する作用を発揮します❗️❗️
興奮する作用っていうのは、
例えば、、、
・血圧を上げる
・心臓の動きを早くする
・手汗をかく などです❗️
わかりやすい説明をすると、
「恋愛してるとき💕」
ドキドキしたり、顔がほてったり💛
そのときはアドレナリンたっぷりと放出中です😘
心
これはうまく使うしかない❗️❗️
『火事場の馬鹿力』っていわれると
やっぱり抵抗はありますよね💦💦
でも、ちゃんと知っていくと
女性にとってとってもステキな作用もあるんです✨
例えば、
・代謝が良くなってダイエット効果アップ
・自分に自信が持て、堂々としていられる
堂々として立っている女性の姿って、
言葉なくても何かを発していて、
『カッコいい女性』『憧れる女性』
って感じがして、個人的には大好きです❤️
それはもしかしたら、
目標に向かって努力しているときにも
たくさん放出されるので、
正のスパイラル状態だからなのかなって、
感じています✨✨
ここだけは気をつけて❗️
ドーパミンが出ていると状態は
心も身体もハツラツとしていて、
とってもステキな状態😽
だけど、
リミッターを外して頑張れちゃう状態なので、
疲れも感じないから休むことを忘れがち❗️❗️
時にはそんな時も必要だけど、
混ぜながら、
いつでも心と身体がベストコンディションになる
工夫をしてみましょ☺️
私のマイブームは【アロマ】です💗
難しそ〜って思うかもしれませんが、
専門知識はほぼ皆無（笑）
できることはネット検索くらい❗️
だけど、お店の方に聞いたら、
『専門知識よりも
自分が好きな香り同士を混ぜてみてください😊』
とアドバイスをいただき実践してみたら、
とってもいい感じ👍
ぜひ、試してみてください🤗
ライフステージとの関わりがとっても強いホルモン、エストロゲン&プロゲステロン
女性らしさを作るホルモン、
エストロゲン・プロゲステロン
こんにちは、アキレス腱子です✨✨
ホルモン特集も第3回目を迎えました😃
今回は、全員が1度は耳にしたことがあるホルモン
「聞いたことないよ〜」という声も聞こえてきますが、
なぜ、「全員が１度は耳にしたことがある」
と言ったかというと、
小学校・中学校の保健の授業で必ず出てきた名前だからです❗️
うん十年前の話なので、忘れていても仕方ないですね😅
まず、それぞれのホルモンがつくらているところご紹介
【エストロゲン】
女性は卵巣で、男性も精巣で作られ、
作られる量が女性の方が7〜8倍となっています
【プロゲステロン】
女性はエストロゲンと同様に主に卵巣で、
わずかに副腎皮質というところでも作られ
男性は副腎皮質のみで作られているので、
体内にはごくわずかしかないです
その理由は、次に説明する＜作用＞の話で納得できるかと思います
次に、その作用は…、
一言でいうと、
✨女性のキラキラの源✨
この2つのホルモンは、
女性のライフステージ、
特に妊娠・出産に関わるホルモン💄
女性の皆さん、体感したことありませんか？？
「今日は肌の調子がいいな💖」
「体がスッキリしている🧡」 などなど、
コンディションの良さを実感する時を意識してみると、
排卵日前後でその体の変化は大きいことに気づくはず💕
私は、ホルモンの特性を利用して
ダイエットや食事コントロールを
＜頑張る時期＞と＜無理しない時期＞
で使い分けています🍀
「基本的に備わった身体の機能」
っていうものには人は逆らえない❗️❗️
それって考え方で、
元々の身体の機能を受け入れて生活すれば、
身体はとってもラクで
良いコンディションを保っていられます😊
先ほどのダイエットの話に戻りますが、
＜頑張る時期＞は生理が始まってから２週間、
この時期はエストロゲンが放出されやすい時期なので、
新陳代謝が起こりやすいので痩せやすい時期です💫
＜無理しない時期＞は残りの２週間❗️
プロゲステロンの働きが強くなる時期は
身体の中に水分を貯めようとする時期で
精神的にも疲れやすい❗️
なので、無理せず、リラックスすることを
優先的に実行する😌
この時期に体重計に乗って痩せたはずの体重が
増えていても気にしない、
維持しているだけですごいことなので、
体重が変わっていなかったら
「私頑張ってる」と自分を褒めます（笑）
ちょっとしたことですが、
これだけで少しずつ体重を減らしたり、
ベスト体重が維持できるようになりました💓
個人的な意見ですが、
ダイエットで重要なことは
「何を摂取するか」ということよりも
「自分の身体とお話ができるか」
が重要だと考えています🤔
ダイエットのお話は、機会があったらまたお話します🍀
では、今回はこのあたりで✨
人としての欲や心の健康を守るホルモン、セロトニン
心の健康を維持するセロトニン
こんにちは、アキレス腱子です✨
オキシトシンに続き、
第2回は＜セロトニン＞をご紹介！！
【セロトニン】
セロトニンが作られるのはなんと『腸』！！
そして驚くことに腸そのものに＜セロトニン＞
を生成する役割はなく、
腸の中にいる微生物（細菌）が
セロトニンを作っているという説が有力だそうです😲
主な働きは、
・人間の三大欲求『食欲』『睡眠欲』『性欲』をコントロール
・探究心や意欲など人間を活動的にする
で今後お話する
感情をコントロールするメインのホルモンです✨
（前回のオキシトシンも感情に関与してますが、
その働きは主に安心・安定です）
感情だけでなく胃や腸の働きも調整しているので、
最近流行りの「腸活」のキャッチコピーのような
「腸が元気になれば心も元気に！！」
ということは直結しているんです😄
※『腸活』については今後お話していきます
セロトニンをたくさん放出する方法として、
「反復的なリズム運動」がいいと言われていて、
例で出すと、
・深呼吸
・ヨガ
など、これなら無理なくできることも多い💕
普段から実践することも大切だし、
会社や何か特別な時に
「緊張する〜！」という場面で
意識的に深呼吸することでセロトニンを分泌💖
セロトニンが分泌されることで
気分が落ち着いたり、正確な判断ができるようになるんですね😊
ちなみにですが、
恋をするとセロトニンの分泌は下がります❗️
恋をすると不安になったり、ドキドキしたり、
それはセロトニンが分泌が少なくなっているためなので、
補うためには…、
「オキシトシン」を分泌すること💑
好きなことに時間を使ったり、
動物と一緒に過ごしたり✨✨
ぜひ、前回のブログも参考にしてください🍀
では、また次回🎶
心を穏やか、幸せな気分でいられる理由！オキシトシンの効果とは？！
注目されている、オキシトシン
こんにちは、アキレス腱子です
引き続きホルモンのお話です
前回、ご紹介した5つのホルモンを
<少し専門的>に、そして、
<生活に役立つ観点>からお伝えします
その第1回目として、
近年注目度No.1『オキシトシン』をご紹介！！
【オキシトシン】
脳の中でも下垂体後葉から放出されるホルモンで、
主な働きは、
・意識的には動かせない筋肉(平滑筋)の収縮
特に子宮、乳腺の筋肉の収縮
女性が妊娠・出産の時に欠かせないホルモン
と捉えられてきました❣️
もちろんこの働きはとっっっても重要で
出産時は数十 倍、も放出されます‼️
女性だけじゃない！
メンタルと関係するオキシトシン💕
<オキシトシン>が注目されるようになった理由は、
感情や信頼関係に密接に関係しているという
研究結果がメディアを通じて発信されたから✨✨
実際には30年以上前に研究結果として発表され、
最近は、社会状況の変化から
『親子関係』『人間関係』『ストレス』などの
精神面に注目を浴びる中で
注目されたのがオキシトシン！！
皆さんも体験したことありませんか？！
「なんかこの人といると落ち着く〜💕」
「うちの猫をだっこしてたらリラックスする✨」
「あと人と会ったあとはヤル気がでるんだよね❗️」
これ、全部オキシトシンが関与してるんです🌸
メンタル面の主な作用は、
・幸せな気分になる
・脳・心が癒され、ストレスが緩和する
・不安や恐怖心が減少する
・他者への信頼の気持ちが増す
・社交的になり人と関わる好奇心が強まる
・親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まる
・学習意欲と記憶力向上
・心臓の機能を上げる
・感染症予防につながる
他にもたくさんあります💛🧡
いい効果聞いたら、気になることは…、
『どうやったらオキシトシンが出るの〜〜』
ってことですよね❓❗️
実は日常的にできる事が多いんです❗️
・親切にする
・本や映画を観て感動する
・マッサージをしてあげる
→マッサージはされるよりする方が効果あり💓
・美味しいものを食べる
・大切な人と一緒に過ごす
などなど、
『恋人とハグが効果的✨』と
恋愛するとドパドパとセロトニンが出る
イメージがある方もありますが、
セロトニン大放出作戦は1人間でも実行可能です🤗
食事やアロマなども効果があると言われているので
そちらは後日、ほかのものと一緒にご紹介します💕
では、次回は「セロトニン」いついてご紹介します🍀
身体をうちから輝かせる「体内美容液」、それがホルモンのお役目❗️
身体の中からキレイになろう💕
こんにちは、アキレス腱子です。
前回、行動と感情にホルモンが関係しているというお話をしました✨
ホルモンは身体の内側から活性化してくれる大切なもの😍
例えていうなら、身体の中の美容液🧡
美容液がたくさんの成分が一緒になって相乗効果を出しているように
ホルモンもたくさんの種類があって健康を保ってくれている💝
今回は特に女性が気になるホルモンをピックアップしてご紹介✨✨
まずは簡単に、そして、次回以降1つ1つを解説していきます🍀
ココロから幸せを感じる オキシトシン
「生まれてきてめっちゃ幸せ！みんなありがとう！」と思わせてくれるホルモンで
気分はもちろん、ストレスが実際に緩和💕
出産時にはこのホルモンが痛みを感じることを上回るため
出産した瞬間に自分の子供がとてつもなく愛おしく感じられ、
出産ってステキと感じます😍
気分を落ち着かせてるなど感情をコントロール セロトニン
好きなことや楽しいことをしていると多く分泌され、
気分を安定など心のバランスを整える✨
睡眠にも関係して、良質な睡眠が気分を安定させるのはこのホルモンのおかげ💛
女性らしさの象徴 エストロゲン
見た目の女性らしい柔らかでしなやかな姿を作り出している💞
これこそ体内から分泌される最強美容液というように
肌のみずみずしさに直接関わっている👰
ライフイベント「妊娠」を支える プロゲステロン
妊娠をしやすい、維持する役目という女性のライフイベントに関わるホルモン🤰
エストロゲンと一緒に働き、身体に水分を貯める効果があるため
肌のみずみずしさにも関係💕
プラスのスパイラル！ アドレナリン・ドーパミン
心拍数や呼吸数をアップさせることで身体を活動的にし、脳の活動も活性化❗️
記憶力やモチベーションが上がり活動的に！そして、一層行動して…というように
プラスの循環を起こします❗️❗️
何十種類もある中のごく一部✨
まずこの5つを知って、中からも外からも輝いてどんどん魅力をアップさせましょう💘
ホルモンって何だろう
こんにちは、アキレス腱子です✨
前回、「行動」「感情」はホルモンと関係しているというお話をざっくりしました❗️
ここで、みなさんに質問です😆
「ホルモンとは何でしょうか？？？」
一番最初に頭に思い浮かんだのがこれだった人も多いのでは？？
↓ ↓ ↓
「ホルモン焼き」
内臓の総称として「ホルモン」、
実は今回のお話で出ている「ホルモン」と関係はあるんです！！！
それは、
スッポンと同様で「食べると活力がつく食べ物」として認識されていたので、
身体の組織や器官の活動を調整する「ホルモン」と同じように
身体を元気にするため内臓のことを総称して「ホルモン」としたそうです❗️
ホルモンをたくさん食べたら身体の中から分泌されるホルモン量が増えるというわけではないので、そこだけはお間違いなく💕
さて、本題に戻りますが、
「ホルモン」とは、、、
定義：体内・体外で起きた情報に対応し、
生物の正常な状態を支え、都合よい状態にする重要な役割を果たしている
となっていて、
端的にまとめると「身体の調整をしている」ということです✨
身体の中で作られるホルモンは、
食べ物によって摂取できるものではなく、各臓器が健康に働いていると、
きちんと分泌されるとっても重要なものです❗️
（臓器がきちんと働くために食生活を整えることは大切ですが、
ホルモンそのものをたくさん含んでいる食品はありません！！）
ホルモンの種類はたくさんあって、今も解明されている段階ですが、
まずは最近テレビで言われている、「恋愛とホルモン」の関係など
女性の永遠のテーマである「美」に関係した内容からお話していきます💖
知った時、「もっと早く知っていれば…」という思いもあるかもしれませんが、
美は気付いた時から作られるので、
一緒により綺麗になっていきましょう💕
アキレス腱子が気付いた「行動」と「ホルモン」と「感情」のお話
こんにちは、アキレス腱子です😊
11月に入り朝晩の気温が一段と下がって、
寒さに耐えかねたためホットカーペットをつけてしまいました❗️
これから本格的な冬がくるのがちょっと心配💦
以前、「冷え対策」についてちょこっと書きましたが、
まずは自分が日々実践して、冬本番に今から備えます❗️❗️
さて、最近って「健康」や「身体」に関わるテレビ番組って多いですよね？！
（唐突ですみません😓）
一番多いのはダイエットかな…、他には腰痛や膝痛対策、
国民病とも言われるストレス対策…、
どれも各国の有名大学や研究所から「論文でこんな内容が発表されました！！！」
という理論に基づいた内容で、信憑性がある✨
そんな中、ある番組に出ている先生がこんなことをおしゃっていました❗️
「脳は末梢の奴隷。何かを変えるには色々考えるのではなく、
身体を動かす、行動を起こす。結果、考え方が変わる」
簡単なことを言っているようで、実は奥が深いひと言✨
例え話を使って説明しますと…、
A子さんが「結婚したい」と話していたとします。
B子さんがA子さんに「なんで結婚したいの？？」と聞くと
A子さん「だって、幸せになりたいんだも〜ん」と答えました。
A子さんは「幸せになりたい」ということが根本にあるということ💓
「幸せ」な中身をここでは割愛しますが、
先ほどの「脳は末梢の奴隷。」ということから考えると、
A子さんは「結婚したら幸せになる」と話していますが、
実際には「幸せを感じているから結婚する」という方が
生物学上合っているということです❗️❗️❗️
（ちょっと理屈っぽくてごめんなさい💦）
ヒトに限らず動物が「幸せ」などの
感情を受け取るとても大きな要素には
人間の身体の中にあるホルモンが関係しています😄
「ホルモンが人間を支配している」と言っても過言ではない（笑）
有名モデルさんの日常や今話題の方に密着した番組で
「こんな習慣がある！」的な内容がありますが、
掘り下げていくとホルモンの分泌の仕組みで説明ができることで、
その仕組みを知ることで、
自分の生活に取り入れやすい方法で「行動を変えるきっかけ」
を作ることが可能だということです❗️
もちろん、モデルさんや著名人の行動をそのまま実践した方が
効果（ホルモンの分泌量も含め）は大きいですよ🍀
行動とホルモンについては
脳科学や行動心理学の研究も進められていているので、
生活に活かせるお話やテレビ番組の情報を少し掘り下げてお伝えし、
毎日ベストコンディションで生活できるお手伝いができればなと思っています💕
