ネイル女子のお悩み解決 〜食事編〜

こんにちは、アキレス腱子です😌
前回は、「女子」特にネイル女子のお悩みの
爪の乾燥や薄くなってしまう原因についてお伝えしました✨

ネイルが浮き始めても「グッと我慢！！」と自分に言い聞かせてる😉

爪の健康を維持するためには保湿とバランスの良い食事

ということで、重要な栄養素をお伝えしました！（暗記はできてないですけど💕）

料理がそんなに得意でない私は栄養素の表をみて思いました…、

「その食材どうやって食べよう❗️」

ビタミンやミネラルを1つずつ多いものから食べて行ったら大変😆
そして、食事は楽しみたい！！

楽しんで、身体の悩みも解決できたら最高～～～
ということで、ミネラルとビタミンの両方が取り入れられて、
なおかつ美味しいレシピをご紹介

王道！！レバニラ炒め　　

〈鶏レバー〉たんぱく質・ビタミンA・B2・ビオチン・ビタミンD・鉄
〈ニラ〉ビタミンA・ビタミンC

朝食にもオススメ！豆腐入り卵焼き

〈卵〉たんぱく質・ビタミンA・ビタミンD・亜鉛
〈豆腐〉たんぱく質・マグネシウム・カルシウム

ダイエットにもオススメ！アスパラと豚肉の炒めもの

〈アスパラガス〉ケイ素・ビタミンB2　〈豚肉〉たんぱく質・ビタミンB1
〈パプリカ〉ビタミンC

いかがでしょうか❓😋　

補足すると、爪にいいってことは「髪」にも効果的❗️

最近は簡単にレシピを調べられるようになったので、

気になる栄養素が入っている食材の料理方法を調べるのも面白いですね✨

いろんな食べ合わせを試してみてください💛

_____＜爪にいい栄養素＞_______________________
＜ミネラル類＞
☆鉄・・・ 鉄分の不足は、反り返る匙状の原因にもなります。
☆亜鉛・・・たんぱく質の合成に必要、不足すると爪の形成に影響してきます。
　　　　　　一般的に現代人の亜鉛不足は良く指摘されています。
☆カルシウム・マグネシウム・・・ビタミンDと共に取ると吸収が良くなります。
　　　　　　　爪の成分ではありませんが、間接的に影響。

＜ビタミン類＞爪の成長を助ける為にも重要になってきます。
☆ビタミンA ・・・薄い爪を硬く丈夫にするのに必要
☆ビタミンB2・・・細胞の再生や成長を促進し、新陳代謝を活発にします。
☆ビタミンB6・・・ビタミンＢ6はシスチンを生成するのに必要不可欠
☆ビタミンB7・・・爪の細胞の成長を活発にし、強度もつきます。
☆ビタミンC・・・丈夫でつやのある健康な爪にするため。
　　※ビタミンCは、体内で自ら生成する事ができない
☆ビタミンD・・・ カルシウムやリンの吸収力をアップ
☆ビオチン（ビタミンH）・・・　近年爪や髪の主成分であるケラチンの合成に必要なコラーゲンの生成を促進する効果等で注目を浴びている栄養素。　別名ビタミンB7、コエンザイムRとも呼ばれる、水溶性ビタミンの一種です。ビオチンを配合し爪の為に特化した商品(ネイリストサプリ)も販売されています。